вторник, 10 июля 2007
16:26

упражнения для живота

Маленькая Луна
Вжик!!
Мой животик вываливается из штанов :( Надо с этим что-то делать...



Кто знает какие-нибудь упражнения для живота? Ну такие.... чтобы особо не тяжелые, два дня поделал и идеальный, плоский животик :) И еще вдобавок загорелый :) :tease4:



Ну если серьезно, какие упражнения наиболее эффективны за короткий промежуток времени? (месяц где-то)

URL
Комментарии
10.07.2007 в 16:46

Сергей Николаевич
С уважением, Сергей Николаевич
Упражнения "ножницы" и "велосипед". Наклоны вперед (до 90 градусов) и вращательные движения. Наклонился, раскинул руки и вращаешь корпусом.
URL
10.07.2007 в 17:42

Маленькая Луна
Вжик!!
Сергей Николаевич, а какое из этих упражнений укрепляет мышцы?
URL
10.07.2007 в 17:53

Сергей Николаевич
С уважением, Сергей Николаевич
Ножницы и велосипед. Укрепляют мышцы брюшного пресса. Наклоны с поворотами укрепляют боковые мышцы - не знаю как эти мышцы называются...
URL
10.07.2007 в 23:30

Anthony
Маленькая Луна



...только "ножницы" и "велосипед" нужно делать лёжа на спине.

А ещё лучше - "подтягивать" ноги к себе, сгибая и разгибая их :)
URL
11.07.2007 в 11:17

Маленькая Луна
Вжик!!
Anthony, прямо камасутра. %))))) "ножницы" и "велосипед" не лежа на спине трудно себе представить? В прыжке чтоли? %)))
URL
11.07.2007 в 11:25

Сергей Николаевич
С уважением, Сергей Николаевич
Маленькая Луна

"Ножницы" - лежа на спине поднимаем ноги под углом градусов 20-30. Следим, что бы спина плотно лежала на полу - нельзя отрывать лопатки от пола. Потом начинаем разводить и сводить ноги, перекрещивая их. Развели - свели - перекрестили. При перекрещивании правая нога над левой, потом левая над правой....



"Велосипед" - лежа на спине поднимаем ноги и вращаем ими педали воображаемого велосипеда.



Есть вариации - лежа на спине поднимать ноги на угол до 90 градусов. Следить, что бы спина не отрывалась от пола - лопатки и затылок должны быть на полу. Можно садиться из положения лежа. При этом нужно следить, что бы ноги не отрывались от пола.



http://wwwoman.ru/s.php/621.htm

http://forum.vegan.com.ua/index.php/topic,151.0.html
URL
11.07.2007 в 11:49

Scintilla
Что ни делается, к лучшему.
Вообще, упражнений на пресс масса. Основная идея - нельзя поясницу поднимать с пола (иначе идет нагрузка на позвоночник), а дальше - свобода действий.

Поднимать по чуть-чуть вверх корпус - отрывая лопатки(не отрывая поясницы) - на верхнюю часть.

Поднимать ноги под углом 30 градусов и делать шаги, или разводить-сводить их (поясница прижата), напрягать ягодичные мышцы - на нижнюю часть

Поднять ноги на 90 градусов и поднимать корпус к ногам, тянуться руками к пальцам ног - на среднюю.
URL
11.07.2007 в 12:27

Маленькая Луна
Вжик!!
Сергей Николаевич, О, спасибо большое за ссылки, буду изучать

Scintilla, спасибо. А ты сама эти упражнения делала?
URL
11.07.2007 в 14:33

Scintilla
Что ни делается, к лучшему.
Маленькая Луна

Одно время, когда ходила заниматься аэробикой - делала постоянно. В принципе, ощущается.

А по жизни - у меня терпения не хватает.

Я для себя давно уяснила, что мне надо меньше кушать и больше двигаться, тогда все будет ок.
URL
12.07.2007 в 00:07

Anthony
Маленькая Луна



Вообще-то можно сидя...



Но не нужно
URL
12.07.2007 в 01:45

Маленькая Луна
Вжик!!
Scintilla, это да, но хочется именно укрепить мышцы, а не просто уменьшить объем талии

Anthony, да, я думаю, это малоэффективно, а то можно было бы на работе делать )))
URL
12.07.2007 в 08:48

Never Mind
98 percent of your problems are nearly illusive and only existing in your mind.
Откуда у тебя живот?!??!
URL
12.07.2007 в 10:02

Scintilla
Что ни делается, к лучшему.
Маленькая Луна

Тогда вперед : )

Здесь даже самые простые упражнения, если их делать постоянно, помогут достичь эффекта
URL
12.07.2007 в 11:30

Маленькая Луна
Вжик!!
Never Mind, от сидения и кушанья

Scintilla, теперь главное определиться когда лучше их делать, утром или вечером и по скольку.
URL
12.07.2007 в 11:57

Never Mind
98 percent of your problems are nearly illusive and only existing in your mind.
вообще лучший вариант как избавицо от живота - не есть вообще (только воду пить) или есть очень мало, причем фруктики - бананки, яблочки. типа там 2 банана и 1 яблоко за весь день. И живот у тебя через день-полтора пропадет, проверено)
URL
12.07.2007 в 12:02

Маленькая Луна
Вжик!!
Never Mind, не, эт не то :) Мне важно чтобы он не болталсо. То есть, нужно укреплять мышцу. Такой подтянутый твердый живот как у спортсменов хочу :)
URL
12.07.2007 в 12:08

Never Mind
98 percent of your problems are nearly illusive and only existing in your mind.
Ну он и не будет болтацо. Или ты кубики хочешь? Тогда качать.
URL
12.07.2007 в 12:09

Маленькая Луна
Вжик!!
Never Mind, не хочу кубики, но хочу, чтобы он был крепкий :)
URL
12.07.2007 в 12:48

Scintilla
Что ни делается, к лучшему.
Говорят, достаточно тратить 15-20 минут в день на такие упражнения. Главное - регулярность.

Когда? Я бы скорее вечером, потому что с утра организм еще не проснулся.
URL
12.07.2007 в 13:10

Маленькая Луна
Вжик!!
Scintilla, вот и я думаю что вечером... Как ты думаешь, 11 вечера - это не слишком поздно?
URL
12.07.2007 в 13:17

Сергей Николаевич
С уважением, Сергей Николаевич
Маленькая Луна, Scintilla

Если делать вечером, то не менее чем за час-потора до сна, иначе спать будете плохо. Сразу после просыпания, тоже не самый лучший вариант. С утра лучше сделать только разминку, более серьезные упражнения - через час после завтрака.
URL
12.07.2007 в 17:28

Маленькая Луна
Вжик!!
Сергей Николаевич, в общем, лучшее время - на работе :alles:
URL